Dowody na przeciwbólowe działanie kofeiny - artykuł

Ostatnim razem pisałem o sporadycznie stosowanym przeze mnie sposobie zmniejszenia dolegliwości bólowych mięśni przy pomocy starej dobrej kofeiny. Ponieważ często targają mną wątpliwości co do nadmiernego łykania leków przeciwbólowych, zacząłem szukać niefarmakologicznego środka który pomógłby mi w treningach. Przypadkiem natrafiłem na badania nad kofeiną, które stały się zalążkiem do dalszych poszukiwań.

Aby sprawdzić wpływ spożywania kofeiny na zmniejszenie odczuwania bólu mięśni przygotowano następujące badanie. Ochotników poddano jakże przyjemnej elektrostymulacji mięśni, by dobę i dwie później podać im placebo lub kofeinę w dawce 5 mg na kilogram masy ciała. Następnym krokiem było zbadanie ich siły mięśniowej po upływie jednej godziny. W efekcie badani, którym podano kofeinę a nie placebo, określili swoje dolegliwości jako mniejsze, niż przed podaniem tego alkaloidu. 

Kofeina spowodowała zmniejszenie subiektywnie odczuwanego bólu mięśniowego, wywołanego ćwiczeniami ekscentrycznymi. Podobne badanie - przeprowadzone na grupie ochotników w wieku 20-25 lat - potwierdziło założenie, iż przyjmowanie kofeiny wywołuje wprost proporcjonalny do dawki spadek bólu mięśni nóg podczas ćwiczeń i że działanie to jest niezależne od podniesionego za sprawą kofeiny skurczowego ciśnienia krwi.

W kolejnym badaniu sprawdzono czy wcześniejsze wypicie kawy wpływa na wzmocnienie lub zniwelowanie efektu spożycia kofeiny pod postacią tabletki lub kapsułki. Naukowcy doszli do wniosku, że kawa nie wpływa na obniżenie skuteczności kofeiny spożytej pod inną postacią. Oznacza to, że traktując kofeinę jako suplement obniżający powysiłkową bolesność mięśni, jej źródło pozostaje bez wpływu na osiągany efekt. 

Aby stosować kofeinę jako suplement pobudzający i zmniejszający dolegliwości bólowe mięśni, wywołane wcześniejszym treningiem, proponuję dawkę 5 miligramów kofeiny na kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna przyjąć 400 mg kofeiny, czyli równowartość półtora espresso.