Trening dla kobiet w i po ciąży

Trening dla kobiet w ciąży skierowany jest do przyszłych mam, które nie zamierzają siedzieć na kanapie przez cały okres ciąży. Trening jest dostosowany do każdego trymestru ciąży i jeśli lekarz prowadzący nie podał przeciwwskazań, może być wykonywany przez każdą przyszłą mamę.

Trening podczas ciąży pozwala utrzymać sprawność układu oddechowego, krążenia i mięśniowego. Umiarkowany trening może być wykonywany podczas trwania całej ciąży i zaraz po porodzie.

Kobieta w ciąży nie powinna rezygnować z aktywności fizycznej, gdyż pomaga jej ona w odpowiedni sposób przygotować się to trudów porodu i macierzyństwa, a przede wszystkim zabezpiecza organizm kobiety i jej ciało przed niepotrzebnym zastojem mięśniowym. Kobieta ciężarna od samego początku swojej ciąży może bez przeszkód wykonywać codzienne prace domowe i biurowe, pod warunkiem oczywiście, że nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań natury medycznej i nie zagraża to bezpieczeństwu, zdrowiu i życiu kobiety i dziecka.

Proponuję kobietom regularnie ćwiczącym kontynuację dotychczasowego treningu ze zwróceniem uwagi na zmniejszenie intensywności i wprowadzenie ćwiczeń specjalnych, przygotowujących do porodu.

Kobietom, które podejmują aktywność już w czasie ciąży, proponuję rozpoczęcie ćwiczeń o małej intensywności nie wcześniej niż w IV-VI miesiącu ciąży, Zalecane jest także ograniczenie ćwiczeń w ostatnim IX miesiącu ciąży.

Podczas treningu korzystam z elementów jogi, treningu z piłką fitball, bosu, tubingów oraz w większości ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała a na koniec stretchingu.