Trening dla seniora

Trening dla seniora - Aktywność fizyczną można rozpocząć w każdym wieku i zawsze będzie ona korzystna dla naszego zdrowia.

Niezaprzeczalnymi zaletami podjęcia wysiłku w podeszłym wieku są:

-zatrzymanie skutków starzenia się,

-zmniejszenie ryzyka osteoporozy,

-zahamowanie utraty tkanki mięśniowej,

-zmniejszenie nadwagi, co przekłada się na mniejsze ryzyko chorób układu krążenia czy cukrzycy.

Nawet najmniejsza aktywność fizyczna pozwala odbudować masę mięśniową, która w podeszłym wieku zanika bardzo szybko. Badaniabrytyjskich naukowców wykazują również, prócz zbawiennego działania na układ ruchu, również pozytywny wpływ na zdolności umysłowe, jak szybsze podejmowanie decyzji i myślenie po kilku tygodniach regularnych treningów aerobowych i siłowych.

“Udało nam się pokazać, że prosty trening z obciążeniem, łatwy do przeprowadzenia u osób starszych, poprawia ich zdolność do szybkiego podejmowania precyzyjnych decyzji” - komentuje dr Teresa Liu-Ambrose, która prowadziła te badania. Wcześniej podobne korzyści zauważono u osób, które uprawiały ćwiczenia aerobowe, takie jak chód czy pływanie. Jednak niektóre osoby w podeszłym wieku mają problemy z poruszaniem się, które uniemożliwiają im udział w takich ćwiczeniach.

Rozpoczynając treningi na siłowni, należy zwrócić się najpierw do lekarza i odbyć badania kontrolne, które zapewnią nas, że nie ma przeciwwskazań do rozpoczecia treningu. Warto zainwestować w pomoc trenera osobistego, który wskaże jak prawidłowo i nie narażając się na kontuzję, wykonywać ćwiczenia.