Trening ogólnorozwojowy - holistyczny
Trening holistyczny - całościowy opiera się o wiedzę na temat dwóch typów włokien mięśniowych, z których składają się mięśnie szkieletowe:
1. Włókien białych - szybkokurczliwych - które są silne,ale mało wytrzymałe i rozwijane są poprzez trening z mniejszą ilością powtórzeń i większym ciężarem.
2. Włokien czerwonych - wolnokurczliwych - które są bardziej wytrzymałe, ale znacznei słabsze od białych. Ćwiczone są mniejszymi obciążeniami z większą ilością powtórzeń.
Trening holistyczny ma za zadanie rozwijać równomiernie oba typy włókien mięśniowych, stosując różną ilość powtórzeń i różny ciężar używanych obciążeń.
Ćwicząc tym rodzajem treningu wybieramy na każdą grupę mięśniową 3 ćwiczenia: 1 podstawowe i 2 izolowane.
Oto przykład dla treningu holistycznego klatki piersiowej:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Wyciskanie na maszynie hummer
3. Rozpiętki na linkach wyciągu górnego
Trening holistyczny dzielimy na 4 fazy:
-faza rozgrzewkowa (1-2 serie-15 powt.)Dokładna rozgrzewka. Robimy jedną lub dwie serie ćwiczenia podstawowego z 20%CM,aby przygotować stawy i ścięgna na wysiłek. Jest to bardzo ważna faza, bez której możemy łatwo nabawić się kontuzji !!
-faza mocy (maksymalnej intensywności) Wykonujemy 2-3 serie od 4-6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem dla takiego zakresu ruchu. Maksymalne tempo. Maksymalne pobudzenie włókien białych do wzrostu. Wykonujemy zaraz na początku treningu, kiedy mamy największe zasoby glikogenu.
-faza przejściowa (8-10 powt.) Wykonujemy 1-2 serie z obciązeniem na 8-10 powtorzeń w serii. Pobudzenie włókien czerwonych i białych. Tempo średnio-szybkie.
-faza kończąca (15 powt) Wykonujemy 1 serie z obciążeniem na 14-15 powtórzeń ze stałym napięciem mięśni. Maksymalne zmęczenie włokień czerwonych, lepsze ukrwienie mięsnia.
Należy pamiętać, że jest to program treningowy dla osób zaawansowanych, ze znacznym stażem treningowym.
| Nazwa usługi | Cena brutto |
| Trening osobisty pojedyńczy (czas trwania około 60 minut) | 130zł |
*cena treningu osobistego w pakiecie jest niższa, więcej na: oferta trenigów
Poniżej film, prezentujący jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych na mięśnie najszersze grzbietu, które można wykorzystać podczas treningu holistycznego - wiosłowanie sztangą w opadzie:
