DIETA, TRENING I SUPLEMENTACJA

Jestem przekonany, że bez odpowiedniej diety nie jesteśmy w stanie uzyskać sylwetki naszych marzeń. Jednak odpowiedniadieta wpływa także na nasze codzienne życie bardziej niż by się wydawało. Nie tylko jest najważniejszym elementem podczas odchudzania. Często nie wiemy, dlaczego boli nas głowa, mamy problemy z zapamiętywaniem bądź stresem i depresja. Powodem może być źle skomponowana dieta i złe nawyki żywieniowe.

W mojej diecie staram się dostarczać odpowiednią ilość pełnowartościowych białek,węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczy. Wiem, że dzięki niej mogę cieszyć się nie tylko wysmienitą tężyzną fizyczną, ale także dobrym samopoczuciem i stanem zdrowia. W ciągu dnia spożywam 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, unikam węglowodanów prostych, a tłuszcze dostarczam tylko wraz z rybami, w postaci masła orzechowego oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Do 4 posiłków w ciągu dnia dodaję obowiązkowo warzywa. Unikam owoców, gdyż zawierają one dużo cukrów owocowych – fruktozy. Jako źródło białka spożywam głównie drób i ryby morskie, źródłem węglowodanów są głownie: ryż brązowy, kasza gryczana lub makaron razowy. Nie piję soków, ani słodzonych napojów gazowanych, w okresie budowania masy mięśniowej unikam także kawy. 

Wielu z moich Klientów uważa, że trzymanie odpowiedniej diety wymaga długiego przygotowywania posiłków i wyrzeczeń. Z tym drugim jestem w stanie się zgodzić, bo wielu z nas lubi dania typu Fast food, czy słodkie batoniki, jednak przygotowanie dobrze skomponowanych posiłków może trwać tylko maksymalnie 40 minut dziennie, więc nie jest to czasochłonne.

Uważam, że bez dobrej diety, nawet wykonując wiele ćwiczeń, możemy nie uzyskać założonego celu, np. redukcji tkanki tłuszczowej.

W dzisiejszych czasach żywność oferowana w sklepach spożywczych jest bardzo uboga w odpowiednie wartości odżywcze, dlatego właśnie stworzono suplementy diety, które sam również stosuję codziennie.

Do najważniejszych suplementów zaliczam: Aminokwasy rozgałęzione BCAA, Odżywki białkowe – oddzielnie szybko i wolnowchłanialne, odżywka węglowodanowa zaraz po treningu, L-Glutaminę – jako antykatabolik oraz preparaty witaminowo-mineralne. Od czasu do czasu stosuję także różne staki keratynowe i NO boostery, aby przejść stagnację treningową. W trakcie redukowania tkanki tłuszczowej stosuję również: l-karnitynę, preparaty termogeniczne, CLA.

Moje treningi dzielę na 4 jednostki treningowe i wykonuję każdą maksymalnie w 90 minut, kończąc treningiem aerobowym, trwającym od 30 do 60 minut. Treningi zmieniam często, aby nie przyzwyczajać mięśni do jednakowych bodźców. Trening cardio wykonuję na bieżni w płaskim ustawieniu szybko maszerując.

Kilka rad dla osób zaczynających treningi:

• Uzbrój się w cierpliwość;
• To, co jesz ma ogromny wpływ na to, jak wyglądasz – „You are what You eat!”;
• Skup się na technice wykonywania ćwiczeń, a nie na ciężarze;
• Nie wstydź się, że na początku nie masz ani tyle siły, ani nie wyglądasz tak, jak Ci co już ćwiczą jakiś czas. Oni też kiedyś zaczynali!
• Korzystaj z pomocy suplementów – to nie są sterydy i nie są one w żaden sposób niezdrowe!
• Czytaj fachową prasę – polecam dwumiesięcznik „Generation Fitness”;
• Nie ćwicz na siłowni w klapkach, a w szczególności w japonkach – chyba nie chcesz zwichnąć sobie stawu lub dostać płaskostopia?
• Nie opieraj się na wiedzy z forów Internetowych, bo często wypowiadają się tam osoby, które nie są fachowcami, a jedynie tak im się wydaję;
• Zainwestuj w pomoc trenera personalnego, bo jego wiedza jest nieoceniona i pomoże Ci przejść przez najtrudniejsze momenty, gdy zaczynasz swoją przygodę z salą ćwiczeń.